Cercetătorii americani au ajuns la concluzia că pentru a avea un somn sănătos şi odihnitor este important să ţinem cont că „patul este doar pentru somn şi sex”.
Cercetătorii atrag atenţia că sunt şapte lucruri pe care nu ar trebui să le facem în pat pentru a avea un somn odihnitor, scrie „Huffington Post“.
1. Aproximativ 95% dintre oameni utilizează dispozitive electronice înainte de a se culca care inhibă hormonul care induce somnul, melatonina. Verificarea email-urilor pe telefonul mobil sau a conturilor de pe reţelele de socializare sunt activităţi la care ar trebui să renunţăm înainte cu câteva ore înainte de somn.
2. Producerea de melatonină este afectată în cazul persoanelor care înainte de a se culca se uită la televizor. În schimb, cercetătorii susţin că cititul unei cârţi, stând confortabil într-un fotoliu, relaxează şi contribuie la un somn bun.
3. Chiar dacă pare neverosimil, pentru a reuşi să adoarmă din nou, cei care au probleme cu somnul sunt sfâtuiţi să se dea jos din pat şi să facă ceva liniştitor, în loc să se zvârcolească în pat.
4. Nici cei ce aleg să lucreze în pat la laptop nu vor avea un somn odihnitor. Un studiu arată c ă 8 din 10 persoane îşi aduc de lucru acasă.
5. De asemenea, persoanele care au un animal de casă, o pisică sau un căţel, sunt sfatuite să nu le permită să vină în pat pentru că acestea le vor disturba somnul şi le pot provoca alergii.
6. Controlaţi temperatura înainte de a vă băga în aştrernuturi. O temperatură prea mare nu va ajuta la un somn bun, spun cercetătorii care susţin că temperatura optimă a dormitorului pentru un somn odihnitor este de 20 de grade Celsius.
7. „Furatul” a câtorva minute de somn după ce a sunat alarma ceasului face mult rău decât bine şi asta pentru că îţi întrerupe ciclul REM al somnului, perioadă care devine din ce în ce mai lungă cu cât se apropie dimineaţa.
În cadrul acestui ciclu, creierul este foarte activ, aşadar este posibil să-şi primească cele mai mari beneficii dintr-o perioadă REM completă. O idee mai bună este să-ţi fixezi alarma ceasului puţin mai târziu, scrie gandul.info.
