Daca te-ai hotarat sa intri in „lumea buna” a celor care isi respecta corpul si-i ofera doar hrana de calitate, nu uita ca trebuie sa-ti mentii energia la cote optime. Asadar include in lista ta de preferinte si cumparaturi cateva produse care te vor ajuta sa treci peste momentele de slabiciune inerente oricarei perioade de inceput a unei diete.
Iata cateva metode care sa te ajute sa-ti recapeti energia necesara unui stil de viata sanatos si activ.
1. Trezeste-te zilnic la aceeasi ora
Acest obicei confera un echilibru al ritmului circadian, care are nevoie de inregistrarea unui ciclu complet zi – noapte pentru a pune in ordine functiile organismului. Iar in absenta luminii, ritmul corpului tau este incetinit cu pana la 12 minute zilnic. Potrivit oamenilor de stiinta, acest lucru poate fi cauzat de schimbarea anotimpurilor. Astfel, corpul tau cere prelungirea perioadei de odihna, insa daca vei permite acest lucru, desi tu esti nevoita sa te trezesti zilnic la aceeasi ora si sa respecti un program, va duce in final la a te simti obosita in timpul zilei.
2. Renunta la carbohidrati in favoarea proteinelor
Desi carbohidratii stimuleaza arderea caloriilor, consumati intr-o cantitate prea mare te lasa fara energie. Studiile au demonstrat faptul ca femeile care reduc aportul de carbohidrati in favoarea proteinelor, se simt mult mai energice in timpul zilei.
Mentine-ti consumul zilnic de carbohidrati sub 150 g. printr-un consum echilibrat de legume, fructe si produse pe baza de cereale integrale, cum sunt pastele, orezul, cerealele.
La micul dejun: mananca o felie de paine, un ou, o felie de sunca sau cascaval si un pahar de lapte;
La pranz: un sandvis cu o felie de carne, o felie de cascaval, o portie mica de legume si un mar;
La cina: carne slaba, legume, un fruct si amidonoase.
3. In loc sa iti bei cafeaua la prima ora incearca sa bei o cafea in cursul zilei
Acest lucru este valabil doar in momentele in care este absolut necesar. Cafeina iti ajuta corpul sa functioneze la un nivel alert blocand efectele adenozinei, o substanta sedativa ce reduce activitatea creierului si induce starea de somnolenta. In general starea de somnolenta apare idupa amiaza, iar daca iti bei cafeaua dimineata, pana in momentul in care adenozina incepe sa isi faca efectul, deja efectul cafeinei este dus. Astfel daca bei o ceasca sau doua de cafea in timpul dupa-amiezei, atunci cand in mod normal te-ai fi simtit obosita si ti s-ar fi facut somn, te vei simti mult mai plina de energie.
Daca te numeri printre persoanele cu o anumita sensibilitate la cafeina, incearca sa iti muti pauza de cafea intr-un interval mai devreme, pentru a nu avea probleme sa adormi noaptea.
4. Adopta o rutina si mananca zilnic la aceleasi ore
Aportul zilnic de calorii este foarte important pentru ritmul zilnic al organismului, cum ar fi cand te trezesti, cand te duci la culcare si cand consumi cele mai multe calorii. Ceea ce te oboseste este programul organismului, daca obisnuiesti sa iti iei micul dejun la ora 7 si pranzul la ora 12, iar tu sari peste una dintre mese. Un program haotic de mancat iti induce starea de foame.
Cel mai bine este sa iti pregatesti micul dejun cu o seara inainte, astfel te asiguri ca vei manca dimineata. De asemenea, iti poti pregati si pranzul pentru a-l lua la birou.
